加圧スタジオ サム
加圧トレーニングで時短で楽しく理想のボディ
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konkei2012
_202104223 【ウォーミングアップにスキンストレッチ】 スクワットのウォーミングアップで左のふくらはぎが攣りそうになったので、すかさずスキンストレッチでコンディショニング！@skinstretch スキンストレッチは、どこでも手軽に簡単に使えるのでとても重宝しています。 スクワットが終わった後も大腿部のハリをストレッチと併用すれば、ストレッチによる筋の痛みも解消され、ストレッチもしやすくなります。 今回のバックスクワットは、ノーベルトでやってみましたが、まだちょっと負担が大きいようで翌日の腰のハリが半端なかったです(;^ω^) 次回からはしっかりベルトをして安全にやろうと思います。 【BACK SQUAT】 warm up set 60KGx10,70KGx10 main set 80KGx10,90KGx10x2 ◆Instagram👉@konkei2012 プロフィールのリンクから『こんどう接骨院 ブログ』をご覧になれます❣️ ◆Twitter👉@kondo_sekkotuin こちらもフォローお願い致します😊 #加圧トレーニング新居浜 #加圧スタジオサム #こんどう接骨院 #筋トレ #筋トレ男子 #筋肉男子 #宅トレ #トレーニング #筋肉 #腹筋 #腹筋トレーニング #バックスクワット #スクワット #backsquat #スキンストレッチ　 #カーフレイズ　 #細マッチョ #細マッチョになりたい #フィットネス #フィットネス男子　 #フィジーク #ベストボディジャパン #ボディビル #美ボディ #減量 #ダイエット #トレーニングジム #新居浜パーソナルトレーニング #新居浜パーソナルトレーナー #新居浜パーソナルジム
_20210421 【ゴツゴツした背中をつくる _20210421 【ゴツゴツした背中をつくる！】 順調に体重が増加しているので、自力で懸垂ができなくなりました😅 なので、ある程度回数ができるようにバンドを使って懸垂をしようとしたら、バンドが切れるアクシデント😭 もっと長く持って引っ張れば切れなかったのに、持つところを間違えてしまいました🤣🤣🤣 筋トレは基本的には全身をまんべんなく鍛えた方がいいんですが、野球やゴルフなど球技においては背筋力があった方がいいようです💪 バットや腕を強く振るためには、強い遠心力が必要です。その為には背筋力がないと力が釣り合わないので、押す力よりも引っ張る力が強い方がいいんです。 なので、とりあえず、何をすればいいの？ となると選ぶなら懸垂などで背筋力を鍛えればいいんじゃないかと思います。 でも、背筋力だけを鍛えて強くするよりは、全身の筋肉を鍛えた方が相乗効果でもっと強くなるのは、当然のことなんですけどね(^.^) 【BAND ASSISTED PULLUP】 10,7,5reps 【REVERS GRIP LAT PULLDOWN9】 40KGx20,15 45KGx15 50KGx10 【ONE ARM DUMBBELL ROW】 17KGx15,10 ◆Instagram👉@konkei2012 プロフィールのリンクから『こんどう接骨院 ブログ』をご覧になれます❣️ ◆Twitter👉@kondo_sekkotuin こちらもフォローお願い致します😊 #加圧トレーニング新居浜 #加圧スタジオサム #こんどう接骨院 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ男子 #宅トレ #トレーニング #pullups #筋肉 #背中トレ #懸垂 #プルアップ #細マッチョ #細マッチョになりたい #筋肉男子 #ラットプルダウン #latpulldown #フィットネス #フィットネス男子　 #フィジーク #ベストボディジャパン #ボディビル #美ボディ #減量 #ダイエット #トレーニングジム　 #新居浜パーソナルトレーニング #新居浜パーソナルトレーナー #新居浜パーソナルジム
_20210418 安心してください！ ちゃんと走っていますよ（笑） 大した距離じゃないんですが、ジミーに走っています。 先週も走りましたが、なんだかんだしているうちに暗くなって、映える写真が撮れなかったんです😭 新居浜市もコロナが出て、いろんな制限の中でみんな頑張っているので、体力だけは維持しようと私も頑張っています。 ちなみに最後は短距離走で締めました♪ 来年、50歳になのでチャレンジしたい事があるので準備しているんです。 もちろん、今年のおかやまマラソンもエントリーしますよ🏃‍♂️ ◆Instagram👉@konkei2012 プロフィールのリンクから『こんどう接骨院 ブログ』をご覧になれます❣️ ◆Twitter👉@kondo_sekkotuin こちらもフォローお願い致します😊 #愛媛マラソン #マラソン #フルマラソン #愛媛マラソン42万kmチャレンジ #ランニング好きと繋がりたい #ランニング好きな人と繋がりたい #ランニング #ジョギング #ジョガー #朝ラン #昼ラン #トレラン #igランナー #igランナーズ #igみかん県🍊ランナーズ #running #jogging #marathon #チームゴリラン #チームゴリラン愛媛支部 #加圧トレーニング #加圧トレーニング新居浜 #新居浜 #西条 #四国中央市　 #パーソナルジム #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #こんどう接骨院 #加圧スタジオサム
_20210413 【全身強化デー】 筋トレは通常部分的な筋肉を鍛えていくんですが、スポーツの動きに活かすためは全身の協調性を高めるトレーニングも必要となります。 デッドリフトやクリーンなどがその種目になります。クリーンなどは安全に行うために、少しテクニックの習得が必要となります。 最近やっていなかったので久しぶりにやってみましたが、人にお見せするほどのものじゃないんですが… 自分の記録として晒しておきます😅 ハイクリーンとジャークは、軽い重量でいいので見栄えを良くしたいと思います💪 課題としては、肩関節の柔軟性です。 手幅の広いスナッチであれば、差し上げた時の姿勢は、まだいいんですが… 手幅の狭い挙上では、まだ肩関節の屈曲は硬いようです。 肩関節の屈曲のストレッチや胸郭の柔軟性を高めつつ、とても苦手なブリッジにも取り組みたいと思います。 【DEAD LIFT】 Warm up set 20KGx10,40KGx10,60KGx10 Main set 80KGx10,90KGx10,100KGx5 【HIGH CLEAN】 40KGx10,50KGx5 【BACK SQUAT】 60KGx10,80KGx10,90KGx7 おまけ 【JERK】 50KGx4😅 ◆Instagram👉@konkei2012 プロフィールのリンクから『こんどう接骨院 ブログ』をご覧になれます❣️ ◆Twitter👉@kondo_sekkotuin こちらもフォローお願い致します😊 #加圧トレーニング新居浜 #加圧スタジオサム #こんどう接骨院 #筋トレ #筋トレ男子 #筋肉男子 #宅トレ #トレーニング #筋肉 #腹筋 #腹筋トレーニング #バックスクワット #スクワット #デッドリフト #ハイクリーン #細マッチョ #細マッチョになりたい #フィットネス #フィットネス男子　 #フィジーク #ベストボディジャパン #ボディビル #美ボディ #美ボディメイク #減量 #ダイエット #トレーニングジム #新居浜パーソナルトレーニング #新居浜パーソナルトレーナー #新居浜パーソナルジム
_20210328 美脚と守備力を作るレッグデ _20210328 美脚と守備力を作るレッグデー✌️ 1️⃣発達した若々しい大腿四頭筋を作るためにフロントスクワットをしました👍 と言うとカッコいいですが、年齢的に膝痛予防や変形性膝関節症の予防になっています😅 美脚になるまでには、まだまだ先は長そうです。 2️⃣スポーツのパフォーマンスを上げるためにスプリットスクワットで、モモ裏のハムストリングスや殿筋を鍛えます。 このトレーニングは、野球やソフトボールの守備力アップに役立ちます⤴️ いわゆるパワーポジションがとりやすくなるので、上半身が安定してボールが見やすく捕球しやすくなるし、捕球してからの送球も安定してくるんです。 このお陰で人生初のセカンドの守備も安定していて好プレー続出でした✌️ トレーニングは筋力をつけるだけでなく、関節の正しい使い方や体幹の安定性を高めてくれ、結果的にパフォーマンスの向上に繋がるんです💪 3️⃣ダッシュ力を上げるため、ミートグッバイ👋予防のノルディックハムストリングス！ 加圧トレーニングで軽い負荷のレッグカールをチマチマやってきて、やっとここまでできるようになりました。 でも、油断すると脚が攣ってしまいます😅 もう少し自力で耐えれるようになりたいですね〜 筋トレには💪 ✅見た目を良くしたり👍 ✅機能を高めたり👍 ✅スポーツのパフォーマンスをアップしたり👍 と、色々と良くなることしかありません✌️ やるにはちょっとしんどいけど、得るものが多いんですよー🙆‍♂️ 【FRONT SQUAT】 Warm up 20KGX10,40KGx10x2 Main set 50KGx10,60KGx8 【CALF RAISE】 60KGx30,80KGx20,90KGx20x2 【SPLIT SQUAT】 20KGx20,30KGx15x2,40KGx10 【NORDIC HAMSTRING】 Body weight x10x2 ◆Instagram👉@konkei2012 プロフィールのリンクから『こんどう接骨院 ブログ』をご覧になれます❣️ ◆Twitter👉@kondo_sekkotuin こちらもフォローお願い致します😊 #加圧トレーニング新居浜 #加圧スタジオサム #こんどう接骨院 #筋トレ #筋トレ男子 #筋肉男子 #宅トレ #トレーニング #筋肉 #腹筋 #腹筋トレーニング #フロントスクワット #スクワット #スピリットスクワット #カーフレイズ　 #細マッチョ #細マッチョになりたい #フィットネス #フィットネス男子　 #フィジーク #ベストボディジャパン #ボディビル #美ボディ #美ボディメイク #減量 #ダイエット #トレーニングジム #新居浜パーソナルトレーニング #新居浜パーソナルトレーナー #新居浜パーソナルジム
_20210316 背中の逆三角形と厚みを作る _20210316 背中の逆三角形と厚みを作るトレーニング‼️ 年々背中の幅が狭くなり、ウエストも太くなると体型が寸胴になってきました😭 ラットプルダウンで広背筋や大円筋を肥大させることで、逆三角形が作れます👍 ついでにシーティッドロウで背中の厚みを作り、鬼の背中に👹します✌️ 背中が強くなることで野球やソフトボールにもメリットがあります。 バッティングの飛距離が伸びるし、強い球が投げられパフォーマンスもアップして一石二鳥です👍 調子に乗ってやり過ぎると、また不調になるので重さは抑え気味にボチボチやります😅 【LAT PULL DOWN】 Warm up set 20KGx20,30KGx15x2 Main set 40KGx10x3 【SEATED ROW】 35KGx20x2 後に前回ポストした体幹トレーニングをしました♪ ◆Instagram👉@konkei2012 プロフィールのリンクから『こんどう接骨院 ブログ』をご覧になれます❣️ ◆Twitter👉@kondo_sekkotuin こちらもフォローお願い致します😊 #加圧トレーニング新居浜 #加圧スタジオサム #こんどう接骨院 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ男子 #宅トレ #トレーニング #筋肉 #腹筋 #腹筋男子 #背中トレ #細マッチョ #細マッチョになりたい #筋肉男子 #ラットプルダウン #latpulldown #フィットネス #フィットネス男子　 #フィジーク #ベストボディジャパン #ボディビル #美ボディ #美ボディメイク #減量 #ダイエット #トレーニングジム #新居浜パーソナルトレーニング #新居浜パーソナルトレーナー #新居浜パーソナルジム
_20210321 ソフトボールの試合が雨天順 _20210321 ソフトボールの試合が雨天順延となり、中途半端に時間が空いたので時間潰しにウエイトトレーニングしました。 この試合のために、この週はウエイトトレーニングを控えていたので、その分を取り返します。 100kgとかのベンチプレス💪とかでカッコよくお見せしたいんですが、ショボくてすみません。地道に頑張って100kgオーバーを目指します😅 どうせやるならカッコいい大胸筋にしたいので、肋骨が見えないようにインクラインベンチで大胸筋上部を鍛えます！ 垂れて見える胸もこれでカッコよくなるはず😁✌️ 💪ベンチプレスで強肩になる💪 ベンチプレス などで鍛えられる大胸筋は、投球動作にも強く関わっています。 大胸筋は肩関節の内旋や水平屈曲の働きがあり、投球時の最大外旋・水平伸展から力強く腕を戻すのにとても大切なんです。 ウエイトトレーニングやストレッチでカラダを強く柔軟にすることで、パフォーマンスは限りなくアップします。 急に！突然に！パフォーマンスがアップするわけではありません。少しずつでも構いませんので始めてみませんか？ 【BENCH PRESS】 Warm up 20KGx20,30KGx15,40KGx10 Main set 50KGx10x2,60KGx7x2 【INCLINE BENCH PRESS】 50KGx10x2 【INCLINE DUMBBELL FLY】 10KGx15,15,10
_20210321 ウエイトトレーニングでカラ _20210321 ウエイトトレーニングでカラダが硬くならないためのストレッチ ‼️ 今回は、肩を柔らかくするストレッチです‼️ ベンチプレスをすると胸が硬くなって腕が動かしづらくなったり、腕が振りづらくなったりすると言われます。 確かにそうなんですが、ちゃんとストレッチをすることで、これらの問題は解消して力強く柔らかくなるんです✌️ 木製のバーを使っていますが、タオルだったりゴムバンドでも構いません。 手幅はまず広めから行ってください。簡単に腕が後ろに回るくらいからはじめると良いでしょう。 オリンピックシャフトなどの重量があるものでは、とても危険なのでスナッチやオーバーヘッドの種目をやれるようになってから行ってください。 【ご注意ください】 肩に痛みや違和感がある方は中止してください！ #ショルダーパススルー #shouldermobility #shoulderpassthrough
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