加圧スタジオ サム
加圧トレーニングで時短で楽しく理想のボディ
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konkei2012

_20210223
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🇯🇵天皇誕生日🇯🇵でお休みでしたので、午前中にレンタルコートでテニス🎾をしてそのままテニオワラン🎾をしました✌️
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新居浜インドアテニスクラブ @niihamaindoor_tennisclub からイオン👉新居浜市立別子銅山記念図書館👉星越👉遊歩道を通るコースです。
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住友鉱山跡地辺りで紐が解けたので、硬く結び直しw、記念撮影をして帰りました。
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愛媛マラソン42万キロチャレンジは順調に進んでいて今月最後の日曜日で走ればクリアできそうです。
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テニス肘は日々のメンテで回復していていますが、少しでも負担を軽減するために、バックハンドを再度両手にしようと思います。
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ちゃんと回復させるためには腕を使わないのがいいんですが、上手くなるためにはたくさん練習しないといけないし、野球やソフトボールでも使うので出来るだけ悪くならないようにしなければなりません。
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あまり言いたくないんですが…歳なので回復が悪いんです😭
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休日の夕食はお決まりのホットプレートメニュー❣️今回は野菜たっぷりの餃子🥟でお腹いっぱいになりました😋
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今週末は何かなー😁
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_20210221
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アップルウォッチ の操作ミスでラン記録ができていませんでしたので、野球の練習でウォーミングアップで走った記録を載せます😭
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山根公園グランドで秋山工業野球部Aチームとの合同練習があり、参加させていただきました。私は壮年とOBチームの所属です⚾️
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3月7日に今シーズン初の公式戦なので張り切って練習しました(笑)
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Aチームは若い子ばかりなので、ウォーミングアップの次にトレーニングがあり、タイヤトレーニングだけ参加しました。朝イチからオシリ🍑が割れそうでした😅
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ちゃんと5キロも走ったのに🥲
記録してないなんてアップルウォッチ のバカバカ!
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ということで、山根公園から新居浜インターまで走って『えんとつ山入り口』まで走りました!
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あかがねマラソンばりに走ろうと思いましたが、ギブアップ…
このハーフは過酷ですね。
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今年もトレーナーとして頑張ります💦
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@decopanpapa さんからトレランのお誘いがありましたので、そちらもやってみようかと考え中です😁
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_20210216 ♪ 腰背部強化でデッド _20210216
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腰背部強化でデッドリフトとベントオーバーロウをやりました!
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四十肩予防のために行なっていた肩周りの筋肉が強くなり、体幹とのバランスが悪くなっていたので今度は上下を支えている部位の強化です。
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ビックリするような重さではありませんが、腰痛予防やパフォーマンス維持のためなのでボチボチ強化したいと思います。
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幸い腰痛は緩和し調子が良くなってきましたので、焦らずじっくり鍛えたいと思います✌️
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DEAD LIFT
50x10,60x10,70x10,80x5
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CALF RAISE👈おまけ
80x30,80x10,10
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BENT OVER ROW
40x10,50x10,60x8
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SHRUG👈おまけ
60x7
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SHOULDER PRESS👈おまけ
30x10,10
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_20210211
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建国記念の日ラン❣️
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珍しく朝から黒島海浜公園まで走ってきました!
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子供が小さい時に何度か来たけど、あんまり覚えてなくて公園内をグルグル🌀と走りました。
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とても広くて綺麗でしたし、天気も良かったので大島も綺麗に見えました。
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気持ちよかったのでついついついでにプッシュアップもやってしまいました💪
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ゴリランTシャツ🦍はかっこいいのを選んだんだけど、あんま目立たないのでわかりにくいんですが、今日は天気も良く☀️よく見えると思います😆
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愛媛マラソンチャレンジも約半分終わりました。まあ、軽く42キロはクリアできそうなので今月は多めに走ろうと思います✌️
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_20210207 ♪ 日曜日の午前は、秋山工業 _20210207
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日曜日の午前は、秋山工業惣開ソフトボールクラブの練習からスタートです🥎
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来週の交流戦に向け紅白戦でしたが、エースのキレのある球はまともにバットに当たりませんでした😭
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先輩からは、しっかり振れているのでそのうち当たるよ!と慰めてもらいましたが、ずっと言われている気がします😅
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練習後は、愛媛マラソン42万キロチャレンジで走ろうと思っていたら、サージ先輩がクールダウンで走ると言うことでご一緒させて戴きました。
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サージ先輩は、マラソン歴もたくさんあり、色々とアドバイスを頂きながら走れたので、とてもタメになりました✌️
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そして、一人で走るとしんどいですが、2人で走ると苦しさも半減しますね😊来週も一緒に走れたら嬉しいです😆
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_20210205 ♪ 先週から作成していた申請 _20210205
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先週から作成していた申請書が出来上がり、昼休みに分刻みの用事を済ませながら郵送してきました。
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プロの方々にお世話になりながらでしたので何とか達成することができ、本当に感謝しています。あとは採択されることを祈るばかりです🤞
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さて、今月から始まったみんなで42万キロ走ろう‼️と言う『愛媛マラソン42万キロチャレンジ』に登録しました!
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コロナの影響でマラソン大会がない中、モチベーションがあがらず、モヤモヤしていたので今月はこれでフルマラソンの距離は走り抜こうと思います💪
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これで、ゴリランTシャツも映えるかな😆
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_20210126 ♪ 気をつけてはいましたが _20210126
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気をつけてはいましたが、ついにテニスエルボー🎾になっちゃいました…
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玄人っぽく見せるには、やはりバックハンドが上手くできないといけませんよね?
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そのコソ練が仇となり右肘に負担がかかったようです😭
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だからと言ってトレーニングをサボるわけには行きませんので、ちょっと変わったスタイルでやってみました。
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『ザーチャースクワット』と言って腕に引っ掛けてオモリを持つやり方です。
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軽めに試しにやってみましたが、前にオモリを抱えているので背中にも効いてきました。
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デッドリフトみたいのもやってみたらまあまあ効いていましたが、へっぴり腰になっててカッコ悪いです😅
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終わった後はちゃんとアイシングをして治療もして帰りました。早く治していつも通りラケットやバットを振りたいですね😆
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_20210117 ♪ 日中は暖かいんですが _20210117
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日中は暖かいんですが、夕方からは極寒ランとなりました。
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更に海辺となると寒さが倍増してて、ニット帽でちょうどよかったかなと思うほどでした😅
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朝からソフトボールの練習をしていたので、思ったよりも疲れていたのか短めのランとなりました。
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ソフトボールの方も意外と見てくれているので、モチベーションも上がりますね😆
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